Khi chọn giày chạy bộ, nhiều người cho rằng giày càng đắt tiền thì càng tốt. Đây là một quan niệm rất sai lầm. Tùy thuộc vào kích thước bàn chân, sải chân và phong cách chạy mà sẽ có những cách chọn giày chạy bộ khác nhau.
Sau đây là hướng dẫn chi tiết về cách chọn giày chạy bộ tốt nhất. Cho dù bạn là nam hay nữ, người mới bắt đầu, người chạy trên đường, trên đường mòn hay chỉ đơn giản là để luyện tập, đừng bỏ lỡ lời khuyên từ các chuyên gia dưới đây!
Tiêu chí lựa chọn giày chạy bộ phù hợp nhất
Kinh nghiệm cho thấy trước khi chọn một đôi giày chạy bộ, bạn cần hiểu rõ một số yếu tố quyết định ảnh hưởng đến việc lựa chọn giày chạy bộ: tần suất chạy, tốc độ chạy, trọng lượng cơ thể, đặc điểm sải chân, cỡ giày chạy và đặc điểm mặt sân chạy. Cụ thể:
Tần suất chạy
Có hai tiêu chí cơ bản để chọn giày phù hợp: tần suất (số lần chạy và quãng đường) và tốc độ chạy .
Số lần chạy trong một tuần hoặc một tháng là chỉ báo tốt cho biết đôi giày nào sẽ phù hợp nhất với bạn.
Nếu bạn quen chạy hơn ba lần một tuần, dù là để luyện tập hay chuẩn bị cho cuộc đua, bạn nên chọn một đôi giày có đệm tốt (và tất chạy) để đảm bảo sự thoải mái tối đa.
Tốc độ chạy
Tiếp theo, tốc độ chạy sẽ là cơ sở tiếp theo để xác định đôi giày phù hợp nhất với nhu cầu của bạn. Tốc độ chạy trung bình của con người là 13km/h đối với nam và 10km/h đối với nữ. Có 3 mốc tốc độ chạy cần lưu ý khi chọn giày:
- Chạy đường dài hoặc tham gia các cuộc đua với tốc độ 9,5-13 km/h: Chọn mẫu giày có khả năng hấp thụ sốc tốt để giảm tác động lên bàn chân và đảm bảo sự thoải mái tối đa. Độ ổn định của giày cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ bàn chân của bạn trong suốt quá trình chạy.
- Chạy nhanh hoặc tham gia các cuộc đua với tốc độ >13 km/h: Bạn nên chọn giày có trọng lượng nhẹ hơn. Những đôi giày nhẹ này phải có cấu trúc linh hoạt để hỗ trợ bàn chân của bạn tốt hơn. Độ ổn định của giày cũng rất quan trọng trong việc hỗ trợ bàn chân của bạn trong suốt quãng đường chạy.
- Để lập kỷ lục cá nhân >14,5 km/h: Nếu bạn muốn thử thách bản thân, tốc độ chạy mà bạn thường xuyên đạt được trong các lần chạy hoặc buổi tập luyện là trên 14,5 km/h, một đôi giày siêu nhẹ, nhanh và linh hoạt sẽ là lựa chọn tốt nhất giúp bạn phá vỡ kỷ lục cá nhân của mình.
Trọng lượng cơ thể
Trọng lượng cơ thể rất quan trọng vì trọng lượng cơ thể sẽ tập trung gấp 2 đến 3 lần vào bàn chân, khớp và cơ với mỗi bước đi. Những người có trọng lượng lớn có nguy cơ chấn thương cao hơn. Do đó, khi chọn giày chạy bộ, trọng lượng cơ thể sẽ quyết định độ dày của đế giày.
Nếu giày chạy của bạn không có lớp đệm và độ dày đế phù hợp, độ rung sẽ truyền trực tiếp đến các khớp và bàn chân, dẫn đến đau hoặc tổn thương khớp và gót chân. Bạn cần lưu ý:
- Đối với người béo phì, cân nặng lớn: Bạn nên ưu tiên mua giày chạy bộ có đế dày để khi chạy sẽ giúp hấp thụ lực tác động tốt hơn, tránh gây tổn thương cho khớp.
- Đối với người gầy, nhẹ cân: Bạn nên ưu tiên mua giày chạy bộ có đế mỏng hơn vì chúng không phải phân tán lực tác động như người béo.
Đặc điểm sải chân
Điều quan trọng tiếp theo là phải biết đặc điểm sải chân của bạn, đây là yếu tố quan trọng đảm bảo sự thoải mái và an toàn khi chạy.
Stride được phân loại thành ba loại khác nhau: Balanced, Inverted và Outverted. Mỗi loại có một phong cách chạy khác nhau và yêu cầu một loại giày khác nhau.
Bước đi cân bằng
Trong kiểu sải chân này, gót chân chạm đất trước, sau đó là bàn chân trước và các ngón chân. Kết quả là toàn bộ trọng lượng cơ thể được phân bổ đều trên bàn chân.
Kiểu giày được khuyến nghị cho người chạy có kiểu sải chân này là giày cân bằng có đệm gót chân và hỗ trợ ở giữa tốt hơn.
Bước sải ngược
Trong kiểu sải chân này, gót chân trong chạm đất trước, sau đó là ngón chân cái. Bàn chân lăn vào trong khi bạn chạy, khiến việc ổn định cơ thể trở nên khó khăn hơn.
Kiểu giày được khuyến nghị cho người chạy có kiểu sải chân này là kiểu giày có độ ổn định hoặc khả năng kiểm soát chuyển động tốt.
Bước tiến ra ngoài
Quá mức phát âm là ngược lại với quá mức phát âm. Trong trường hợp này, gót chân ngoài chạm đất trước, sau đó là ngón chân út và bàn chân hướng ra ngoài.
Kiểu giày được khuyến nghị cho người chạy có kiểu sải chân này là loại giày có đệm và có khả năng truyền lực từ gót chân đến ngón chân một cách nhanh chóng và linh hoạt.
Cỡ giày chạy bộ
Chọn đúng cỡ giày chạy là điều cần thiết để chạy thoải mái và tránh chấn thương. Mang giày không đúng cỡ có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm đau dữ dội và mất cân bằng cơ trong cơ thể, có thể làm chệch hướng quá trình tập luyện và chạy của bạn.
Cách chọn size giày chạy bộ:
Bước 1: Đo kích thước bàn chân của bạn
Phương pháp đo lường:
- Đặt một tờ giấy/bìa các tông trên sàn cứng, phẳng.
- Đặt bàn chân lên một tờ giấy/bìa các tông, dùng bút vẽ 2 đường ở gót chân và ngón chân dài nhất; vẽ 2 đường ở mép bàn chân, ngón chân cái và ngón chân út.
- Sử dụng thước kẻ để đo khoảng cách giữa gót chân và mũi chân để có chiều dài bàn chân, đo khoảng cách giữa hai mép bàn chân để có chiều rộng bàn chân.
Bước 2: Chọn đúng size giày
Từ chiều dài và chiều rộng đã đo của bàn chân, hãy chọn size giày theo bảng size khuyến nghị của nhà sản xuất. Nhiều nhà sản xuất sẽ không có hướng dẫn chọn size giày theo chiều rộng, nhưng nếu bạn có bàn chân rộng, dày thì nên chọn lớn hơn 1 size so với size chiều dài đã quy đổi.
Xin lưu ý rằng mỗi thương hiệu sẽ có bảng kích thước khác nhau và bạn cần kiểm tra cẩn thận xem thương hiệu đó có sử dụng chiều dài bàn chân chuẩn hay chiều dài giày để đo kích thước hay không.
Bước 3: Hãy thử và cảm nhận
Bảng size giày theo thương hiệu chỉ mang tính chất tham khảo. Để bảo vệ chân tốt khi tham gia các hoạt động, đặc biệt là các hoạt động cần nhiều lực như chạy, bạn nên thử giày, chạy một đoạn ngắn để có cảm giác tốt nhất. Lưu ý nên mang theo tất chạy bộ để có thể chọn được size giày phù hợp nhất.
Đặc điểm bề mặt chạy
Bề mặt chạy được chia thành ba loại khác nhau và mỗi loại giày được thiết kế khác nhau. Do đó, điều cực kỳ quan trọng là phải hiểu các đặc điểm của địa hình mà bạn sẽ chạy:
- Chạy trên đường hoặc bề mặt phẳng: Chọn kiểu giày được thiết kế để chạy trên bề mặt phẳng với độ rung nhỏ, rất nhẹ, đệm tốt, linh hoạt và ổn định tùy theo yêu cầu sải chân.
- Chạy địa hình hoặc địa hình gồ ghề: Chọn một đôi giày được thiết kế cho địa hình gồ ghề với nhiều biến động và đá như đồi và địa hình tự nhiên với khả năng hỗ trợ tốt, ổn định và đế chắc chắn để bảo vệ bàn chân của bạn khỏi đá sắc nhọn. Đôi giày này cũng có các gờ trên đế để tạo độ bám tốt, tránh trơn trượt. Nếu bạn tham gia một cuộc đua địa hình, hãy đầu tư vào một đôi giày chạy địa hình tiêu chuẩn để bảo vệ bàn chân của bạn. Đó sẽ là một khoản đầu tư “tốt”!
- Chạy trên máy chạy bộ hoặc trong nhà : Giày được thiết kế để chạy trên máy chạy bộ và các hoạt động trong nhà sẽ nhẹ, linh hoạt và có đế chạy mềm, thông gió tốt.
Một số mẹo khi mua giày chạy bộ
Ngoài tiêu chí chọn giày, đừng bỏ qua những mẹo sau để mua được đôi giày chạy bộ tốt nhất:
- Thời điểm tốt nhất để mua giày là vào buổi chiều: Bạn nên mua giày chạy bộ vào cuối ngày vì việc di chuyển chân liên tục trong ngày sẽ làm tăng kích thước bàn chân của bạn. Nếu hai bàn chân không đều nhau, hãy chọn bàn chân lớn hơn.
- Quy tắc mũi giày khi chọn giày chạy bộ: Khi chọn size giày chạy bộ, bạn nên chọn giày có khoảng cách tối thiểu từ ngón chân cái đến mũi giày là 1,2-2,5 cm. Khi chạy, bàn chân của bạn sẽ trượt lên mũi giày, do đó giày cần đảm bảo đủ khoảng cách để tránh bị bầm tím ở ngón chân , có thể gây khó chịu hoặc chấn thương.
- Đo chân hàng năm: Bạn nên đo chân mỗi lần mua giày chạy bộ hoặc ít nhất là hàng năm vì kích thước chân có thể thay đổi tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.
Hy vọng với bài viết này bạn có thể biết cách chọn giày chạy bộ phù hợp nhất với đôi chân của mình. Chúng tôi chúc bạn một ngày thật năng động!
